การ กิน Olive oil ช่วยผมเงางามไหม

Fiona
30 มี.ค. 26
17:09
57 views

กิน Olive oil ช่วยผมเงางามไหม อาจมีส่วนช่วย เพราะน้ำมันมะกอก เป็นแหล่งของกรดไขมันดี และสารต้านอนุมูลอิสระ ที่เกี่ยวกับสุขภาพผิวหนัง และเส้นผม การได้รับไขมันดี อาจช่วยให้หนังศีรษะชุ่มชื้น และช่วยดูแลสภาพเส้นผม เราจะมาทำความเข้าใจ ว่าน้ำมันมะกอก บำรุงเส้นผมได้อย่างไร

Olive oil มีกี่แบบ?
งานวิจัยน้ำมันมะกอกกับสุขภาพ
การกินน้ำมันมะกอกช่วยผมเงางามจริงไหม?

Olive oil มีกี่แบบ?

Extra Virgin Olive Oil น้ำมันมะกอกคุณภาพสูงสุด สกัดจากผลมะกอก ด้วยวิธีเชิงกล เช่นการบดและการปั่นแยก โดยไม่ใช้ความร้อน หรือสารเคมี มีกลิ่น และรสธรรมชาติชัดเจน ความเป็นกรดอิสระ ไม่เกิน 0.8 กรัมต่อ 100 กรัม
Virgin Olive Oil สกัดจากผลมะกอก ด้วยวิธีเชิงกลเหมือนกัน แต่คุณภาพรองลงมาเล็กน้อย อาจมีข้อบกพร่องด้านกลิ่น หรือรสบ้าง ความเป็นกรดอิสระ ไม่เกิน 2 กรัมต่อ 100 กรัม
Lampante Virgin Olive Oil น้ำมันมะกอก ที่มีข้อบกพร่องมาก ทั้งด้านกลิ่น รส และคุณภาพทางเคมี จึงไม่เหมาะสำหรับบริโภคโดยตรง มักถูกนำไปผ่านกระบวนการกลั่น ก่อนนำไปใช้
Refined Olive Oil น้ำมันมะกอก ที่ผ่านกระบวนการกลั่น เช่นการกำจัดกรดไขมัน การฟอกสี และการกำจัดกลิ่น เพื่อให้ได้ผลิตภัณฑ์ ที่ใช้บริโภคได้ แต่สารธรรมชาติบางส่วน อาจลดลง
Olive Oil (Blend) น้ำมันมะกอกที่จำหน่ายทั่วไป มักเป็นการผสม ระหว่างน้ำมันมะกอก ที่ผ่านการกลั่น กับน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เล็กน้อย เพื่อเพิ่มกลิ่น และรส
Olive Pomace Oil น้ำมันที่สกัด จากกากมะกอก ที่เหลือจากการผลิตน้ำมันมะกอก โดยใช้ตัวทำละลาย ก่อนนำไปกลั่น และปรับคุณภาพ ให้ใช้บริโภคได้

ที่มา: The different types of olive oil (มีนาคม 2026) [1]

งานวิจัยน้ำมันมะกอกกับสุขภาพ

งานวิจัยทบทวนขนาดใหญ่ ที่เผยแพร่ในปี 2024 ได้รวบรวมหลักฐาน เกี่ยวกับการบริโภคน้ำมันมะกอก จากฐานข้อมูลวิชาการหลายแห่ง โดยกระบวนการค้นหาข้อมูลเสร็จสิ้นเมื่อวันที่ 5 เมษายน 2024 จากบทความที่พบทั้งหมด 723 รายการ มีงานวิจัย 31 ฉบับที่ผ่านเกณฑ์ และถูกนำมาวิเคราะห์

งานวิจัยได้วิเคราะห์ผลต่อสุขภาพหลายด้าน เช่นโรคหัวใจ มะเร็ง เบาหวาน โดยอาศัยข้อมูล จากการศึกษาเชิงสังเกต และการทดลองในผู้ที่มีอายุ 18 ปีขึ้นไป พบว่าน้ำมันมะกอกเป็นส่วนสำคัญของอาหารแบบ mediterranean ซึ่งได้รับการยอมรับ เป็นมรดกทางวัฒนธรรม ของโลกในปี 2010

หลายการศึกษา การทานน้ำมันมะกอก พบความเสี่ยงโรคเรื้อรังลดลง โดยรายงานค่าความเสี่ยง ของโรคหัวใจ 0.85, 0.83 และ 0.82 และเบาหวานชนิดที่ 2 ประมาณ 0.78 จากการวิเคราะห์ข้อมูลเช่น 168,574, 170,761, 145,428 และ 806,203 คน ผลลัพธ์ชี้ถึงแนวโน้มด้านสุขภาพที่ดีขึ้น (21 สิงหาคม 2024) [2]

ประโยชน์ของ Olive oil ต่อสุขภาพ

ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดความเสียหายของเซลล์ และดูแลผิว
เพิ่มความชุ่มชื้นผิว ช่วยให้ผิวดูนุ่ม และไม่แห้ง
ลดผิวแตกลาย ช่วยให้ผิวมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
ปลอบประโลมผิวจากแดด ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น หลังโดนแดด
ใช้สครับผิวได้ ช่วยให้ผิวดูเรียบเนียนขึ้น
บำรุงเส้นผม ช่วยดูแลผมแห้ง และผมเปราะ
ช่วยการไหลเวียนเลือด ดีต่อสุขภาพหลอดเลือด
ช่วยควบคุมคอเลสเตอรอล ช่วยรักษาสมดุล ไขมันในเลือด
ช่วยลดการอักเสบ มีสารที่เกี่ยวกับการต้านการอักเสบ
ช่วยระบบขับถ่าย อาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้

ที่มา: น้ำมันมะกอก มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร (27 พฤศจิกายน 2018) [3]

การกินน้ำมันมะกอกช่วยผมเงางามจริงไหม?

การกินน้ำมันมะกอก มีส่วนช่วย ให้เส้นผมดูสุขภาพดีขึ้นได้ เพราะน้ำมันมะกอก มีกรดไขมันไม่อิ่มตัว และสารต้านอนุมูลอิสระ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพผิว และหนังศีรษะ เมื่อร่างกายได้รับไขมันดี จะเกี่ยวกับช่วยให้หนังศีรษะไม่แห้ง และช่วยเกี่ยวกับสภาพเส้นผมโดยรวม

ควรกิน Olive oil วันละเท่าไหร่?

โดยทั่วไป การทานน้ำมันมะกอก ในปริมาณเล็กน้อย เช่นใช้ทำอาหารทาน ในแต่ละวัน ก็เพียงพอแล้ว หลายคนมักใช้ประมาณ 1–2 ช้อนโต๊ะต่อวัน หรือ 15 มิลลิลิตร ผสมในสลัด อาหาร หรือเครื่องดื่ม เพื่อให้ร่างกายได้รับไขมันดี โดยไม่มากเกินไป

บำรุงผม ควรกิน Olive oil คู่กับอะไร?

การกินน้ำมันมะกอก ควบคู่กับอาหาร ที่มีสารอาหาร เกี่ยวกับสุขภาพเส้นผม เช่นโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ ช่วยการดูแลเส้นผมได้ดียิ่งขึ้น ตัวอย่างอาหารที่นิยมกินร่วมกัน เช่น ผัก ผลไม้ ถั่ว ปลา หรืออาหารที่มี Omega 3 ซึ่งช่วยเสริมโภชนาการโดยรวม ของเส้นผม และหนังศีรษะ

สรุปแล้ว กินน้ำมันมะกอก ช่วยผมเงางามไหม

การกิน Olive oil อาจมีส่วนช่วยให้เส้นผมดูสุขภาพดีขึ้นได้ เพราะน้ำมันมะกอกเป็นแหล่งของกรดไขมันดี และสารต้านอนุมูลอิสระ ที่เกี่ยวกับสุขภาพผิว และหนังศีรษะ อย่างไรก็ตาม การดูแลเส้นผมให้แข็งแรงควรทานอาหารให้สมดุลด้วย เช่นโปรตีน วิตามิน และไขมันดีจากอาหารหลากหลายชนิด

ควรกิน Olive oil แบบไหนเพื่อบำรุงผม?

หากต้องการใช้น้ำมันมะกอก เพื่อดูแลสุขภาพเส้นผม มักแนะนำให้เลือก Extra Virgin Olive Oil เพราะเป็นน้ำมัน ที่ผ่านกระบวนการสกัดแบบธรรมชาติ และมีสารอาหาร ค่อนข้างครบเช่น Oleic acid และสารต้านอนุมูลอิสระ น้ำมันชนิดนี้ จึงมักถูกเลือกใช้ทั้งในการรับประทาน และการดูแลผิว หรือเส้นผม

Olive oil มีผลข้างเคียงไหม?

น้ำมันมะกอก ถือเป็นไขมัน ที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อบริโภคในปริมาณเหมาะสม แต่หากกินมากเกินไป อาจทำให้ได้รับพลังงานสูง เกินความจำเป็น และในบางคน อาจเกิดอาการระคายเคืองทางเดินอาหาร ได้เล็กน้อย ดังนั้นจึงควรใช้ในปริมาณพอดี และควบคู่กับการกินอาหารที่สมดุล