คาร์ดิโอ คืออะไร ลดน้ำหนักได้จริงไหม?

• เสริมสร้างระบบหัวใจ และหลอดเลือดแข็งแรง การคาร์ดิโอ ช่วยให้หัวใจทำงาน ได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้เลือด และออกซิเจน ถูกส่งไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ดีขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีด้วย
• เผาผลาญไขมัน และควบคุมน้ำหนัก การเคลื่อนไหวร่างกาย เป็นเวลาต่อเนื่อง ช่วยเผาผลาญแคลอรี และไขมันสะสม ช่วยให้สามารถลดน้ำหนัก หรือรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมได้ดีขึ้น เมื่อทำอย่างสม่ำเสมอ
• พัฒนาความแข็งแรง และความทนทานของร่างกาย คาร์ดิโอช่วยเพิ่มความทนทาน ของกล้ามเนื้อ และระบบหายใจ ทำให้ร่างกายไม่เหนื่อยง่าย เวลาทำกิจกรรมประจำวัน และสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น
• ช่วยให้การหายใจ และปอดมีประสิทธิภาพมากขึ้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ทำให้ปอดต้องทำงานหนักขึ้น เพื่อรับออกซิเจน ทำให้ความจุปอด และการนำออกซิเจน เข้าสู่ร่างกายดีขึ้น
• เพิ่มพลังงาน และลดความเครียด เมื่อฝึกคาร์ดิโอ ร่างกายจะปล่อยสาร ที่ช่วยให้รู้สึกดีขึ้น และลดฮอร์โมนความเครียด ทำให้รู้สึกสดชื่น มีพลัง และควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น
• ช่วยให้หลับดีขึ้น และระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกาย ช่วยปรับวงจรการนอน ให้หลับง่ายขึ้น เมื่อถึงเวลานอน และยังช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน ให้ทำงานได้ดีขึ้น เมื่อพักผ่อนเพียงพอ
• ลดความเสี่ยง ของโรคเรื้อรัง และความเสี่ยงการล้ม การมีระดับการเคลื่อนไหวร่างกายที่ดี ช่วยลดโอกาสเกิดโรคเรื้อรัง อย่างเบาหวานชนิดที่ 2 ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และยังช่วยให้กล้ามเนื้อ และการทรงตัวดีขึ้น เพื่อลดความเสี่ยงการล้มในผู้สูงอายุ

ที่มา: The Many Benefits of a Cardio Workout (9 พฤษภาคม 2023) [3]