เด็กติดของหวาน ควรทำยังไง รวมคำถามยอดฮิต

เด็กติดของหวาน ควรทำยังไง วิธีรับมือที่ดีคือค่อยๆ ลดความหวาน ปรับพฤติกรรมการกิน และหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนการห้ามแบบทันที เพื่อให้เด็กปรับตัวได้ง่ายขึ้น เรื่องนี้พ่อแม่หลายคนเจอ เพราะยิ่งกินบ่อยก็ยิ่งอยากกินมากขึ้น การที่พ่อแม่ค่อยๆ ปรับไปพร้อมลูก ช่วยให้ลูกกินหวานน้อยลงได้โดยไม่กดดัน

เด็กติดของหวาน มีสัญญาณอะไรบ้าง?

เด็กติดของหวานคือพฤติกรรมที่ลูก อยากกินของหวานบ่อยจนควบคุมตัวเองไม่ได้ สังเกตได้จากการขอกินขนมทุกมื้อ กินข้าวน้อยลงเพราะอิ่มขนมก่อน หงุดหงิดง่ายเมื่อไม่ได้กิน ไม่ยอมกินผักผลไม้ และน้ำหนักขึ้นเร็วหรือฟันผุบ่อย หากลูกมีหลายอาการร่วมกัน ก็ถึงเวลาปรับพฤติกรรมแล้ว

ทำไมเด็กถึงติดของหวานง่ายกว่าผู้ใหญ่?

เด็กเล็กมีลิ้นที่ไวต่อรสหวานเป็นพิเศษ และสมองส่วนควบคุมความยับยั้งชั่งใจยังพัฒนาไม่เต็มที่ พอกินหวานแล้วสมองหลั่งโดปามีนทำให้รู้สึกดี จึงอยากกินซ้ำจนเคยชินและติดหวานโดยไม่รู้ตัว

ผลสำรวจโรคอ้วนในเด็กและผู้ใหญ่ เป็นอย่างไร?

จากโครงการเครือข่ายเด็กไทยไม่ติดหวาน พบว่า ตลอด 10 ปีที่ผ่านมาเด็กไทยอ้วนขึ้นถึงเท่าตัวเลย ผู้ใหญ่ก็เป็นโรคอ้วนเพิ่มขึ้นตั้ง 40% อีกด้วย และยังพบว่าเด็กวัย 3 ขวบมีฟันผุประมาณ 60% และพออายุ 6 ขวบก็เพิ่มขึ้นไปถึง 70-80% แล้ว (24 สิงหาคม 2021) [1]

วิธีฝึกเด็กไม่ให้ติดหวานมีอะไรบ้าง?

การป้องกันลูกติดหวานเริ่มได้ตั้งแต่คุณแม่ตั้งครรภ์โดยเลือกทานอาหารไม่หวานให้ครบ 5 หมู่ ช่วงทารกไม่เกิน 6 เดือนให้กินนมแม่ และหลัง 6 เดือนให้กินนมคู่กับอาหารเสริมที่ไม่ปรุงรสและไม่มีน้ำหวาน พอเด็กโตขึ้นให้งดขนมหวาน เปลี่ยนเป็นกินผลไม้เป็นเวลา ไม่กินจุกจิก และดื่มนมรสจืดแทนชนิดปรุงแต่งรสหวาน (16 สิงหาคม 2014) [2]

เด็กติดของหวานเยอะเกินไป จะมีผลกระทบอะไรบ้าง?

ผลกระทบที่พบบ่อยคือฟันผุ น้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน ซึ่งเสี่ยงต่อเบาหวานชนิดที่ 2 ตั้งแต่อายุยังน้อย นอกจากนี้ยังทำให้เด็กอิ่มเร็ว กินอาหารหลักได้น้อยลง จนขาดวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต

ลูกติดของหวานมากควรเริ่มแก้ยังไงดี?

เริ่มจากค่อยๆ ปรับทีละน้อย ไม่ต้องหักดิบทันที เพราะยิ่งตัดขาดฉับพลันเด็กยิ่งต่อต้าน ให้ค่อยๆ ลดปริมาณและกำหนดเวลากินให้ชัดเจน เปลี่ยนไปใช้ของหวานทางเลือกอย่างผลไม้สด ไม่เก็บขนมไว้ในบ้านเยอะ และพ่อแม่ต้องเป็นตัวอย่างที่ดีด้วย

ห้ามลูกกินของหวานเลยดีไหม?

การห้ามเด็ดขาดมักไม่ได้ผล เพราะยิ่งห้ามเด็กยิ่งอยากกิน และอาจแอบกินลับหลังแทน ทางที่ดีกว่าคือสอนให้ลูกกินอย่างพอดีและเข้าใจเหตุผล มากกว่าการห้ามเฉยๆ

มีของหวานทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพให้ลูกกินไหม?

มีแน่นอน ลองเปลี่ยนจากขนมหวานแปรรูปเป็นตัวเลือกที่ธรรมชาติกว่า เช่น

ผลไม้สดตามฤดูกาล อย่างองุ่น กล้วย หรือแตงโม
โยเกิร์ตรสธรรมชาติผสมผลไม้สด แทนโยเกิร์ตปรุงแต่งรสหวานจัด
ขนมที่ทำเองที่บ้านโดยลดปริมาณน้ำตาล เช่น มัฟฟินกล้วยหอม
นมจืดหรือนมรสธรรมชาติ แทนนมเปรี้ยวหรือเครื่องดื่มรสหวาน

ถ้าปรับพฤติกรรมแล้วลูกยังติด ควรพาไปหาหมอไหม?

ถ้าลองปรับพฤติกรรมที่บ้านด้วยวิธีต่างๆ แล้วยังไม่ดีขึ้น หรือลูกมีน้ำหนักเกินเกณฑ์ มีปัญหาฟันผุรุนแรง หรือมีพฤติกรรมกินผิดปกติอื่นร่วมด้วย ควรพาไปปรึกษากุมารแพทย์หรือนักโภชนาการเด็กโดยตรง เพื่อประเมินสุขภาพโดยรวม และวางแผนปรับพฤติกรรมการกิน อย่างเหมาะสมกับลูกแต่ละคน

ให้ลูกกินผลไม้ที่หวานแทนขนมหวานได้ไหม?

โดยทั่วไปผลไม้สดกินได้และใช้แทนขนมหวานได้ แต่ควรกินในปริมาณพอดี และเลือกผลไม้เป็นชิ้นแทนน้ำผลไม้ เพราะได้ใยอาหารและอิ่มนานกว่า และ น้ำตาลจากผลไม้ ก็ปลอดภัยกว่าน้ำตาลในขนมมาก เพราะร่างกายค่อยๆ ดูดซึมไปพร้อมใยอาหาร แต่ก็อย่ากินเยอะเกินไปจนลืมอาหารมื้อหลัก

สรุปวิธีช่วยให้เด็กเลิกติดของหวาน

สรุปง่ายๆ คือค่อยๆ ลด ไม่ใช่หักดิบ กำหนดเวลากินขนมให้ชัด เปลี่ยนไปหาผลไม้สดหรือของหวานทำเองแทน อย่าเก็บขนมไว้เยอะในบ้าน อย่าใช้ของหวานเป็นรางวัลหรือของปลอบใจ แล้วพ่อแม่เองก็ต้องทำเป็นตัวอย่างด้วย ถ้าทำแล้วยังไม่ดีขึ้นก็ปรึกษาหมอได้เลย