เวทเทรนนิ่ง คืออะไร ช่วยลดน้ำหนักได้ไหม?

Fiona
25 ม.ค. 26
17:11
89 views

เวทเทรนนิ่ง คืออะไร เวทเทรนนิ่งคือการออกกำลังกาย ที่ใช้แรงต้าน เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะเป็นน้ำหนักตัว ดัมเบล บาร์เบล หรือเครื่องออกกำลังกายต่างๆ เวทเทรนนิ่งเกี่ยวข้องกับการใช้พลังงาน การเคลื่อนไหวของร่างกาย การปรับตัวของกล้ามเนื้อในชีวิตประจำวันของเรามากกว่าที่คิด

เวทเทรนนิ่ง คืออะไร
ประโยชน์ของเวทเทรนนิ่ง
เวทเทรนนิ่งช่วยลดน้ำหนักได้จริงไหม?

การออกกำลังกาย Weight training คืออะไร?

เวทเทรนนิ่งคือการออกกำลังกาย ที่ใช้แรงต้าน เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ ให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าจะเป็นการยกน้ำหนัก การดันดัมเบลหรือบาร์เบล หรือใช้อุปกรณ์ต่างๆ เพื่อสร้างแรงต้าน จนกล้ามเนื้อเกิดการปรับตัว ทำให้ร่างกายแข็งแรง และมีกำลังมากขึ้น

เหมาะกับทุกคนที่ต้องการพัฒนาความแข็งแรง ทั้งในชีวิตประจำวัน และในกิจกรรมที่ต้องใช้แรง การฝึกเวทเทรนนิ่ง ช่วยให้กล้ามเนื้อ และกระดูกแข็งแรงขึ้น ปรับระบบการเผาผลาญให้ดีขึ้น และช่วยให้ร่างกายรับมือกับแรงกดในสถานการณ์ต่างๆได้ดีขึ้น

ไม่ว่าจะเป็นการยกของหนัก เดินขึ้นบันได ลุกนั่งบ่อยๆ หรือทำงานบ้านในชีวิตประจำวัน เวทเทรนนิ่งช่วยให้ร่างกายรับแรงได้ดีขึ้น กล้ามเนื้อและข้อต่อ ทำงานประสานกันอย่างมั่นคง ลดอาการเมื่อยล้า หรือบาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำๆ เมื่อฝึกอย่างสม่ำเสมอ และเลือกน้ำหนักให้เหมาะสม (13 พฤศจิกายน 2023) [1]

ที่มาของ การออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง

ประวัติเวทเทรนนิ่งหรือ strength training สามารถย้อนไปได้ถึงยุคโบราณ ก่อนจะมีคำจำกัดความทางวิทยาศาสตร์ มนุษย์ใช้การยกของหนัก และทดสอบพละกำลัง เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต และการฝึกฝนร่างกาย หลักฐานพบในอารยธรรมกรีกโบราณ ราวหลายร้อยปีก่อนคริสตกาล

โดยมีเรื่องเล่าของ Milo of Croton นักกีฬาที่ฝึกความแข็งแรง ด้วยการแบกลูกวัวทุกวัน จนร่างกายแข็งแรงขึ้นอย่างต่อเนื่อง ในช่วงศตวรรษที่ 2 Galen แพทย์ชาวโรมันได้บันทึกการฝึก ด้วยอุปกรณ์ที่ใช้แรงต้าน ซึ่งถือเป็นแนวคิดพื้นฐาน ของเวทเทรนนิ่งในยุคแรก

ศตวรรษที่ 19 – 20 เวทเทรนนิ่งเริ่มพัฒนามากขึ้น มีการออกแบบดัมเบล และบาร์เบล ที่สามารถปรับน้ำหนักได้ และการยกน้ำหนัก ถูกบรรจุเป็นกีฬาการแข่งขันใน Olympic Games ในปี 1896 จากนั้นในช่วงคริสต์ทศวรรษ 1950–1970 เวทเทรนนิ่งจึงเริ่มแพร่หลายสู่คนทั่วไปมากขึ้น (21 มกราคม 2026) [2]

ประโยชน์ของเวทเทรนนิ่ง ดียังไง?

เพิ่มความแข็งแรง ของกล้ามเนื้อ การฝึกด้วยแรงต้าน ช่วยให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโต และแข็งแรงขึ้น ทำให้สามารถยกของ ทำงานหนัก หรือทำกิจกรรมทั่วไปได้ง่ายขึ้น
ช่วยเผาผลาญ และควบคุมน้ำหนัก กล้ามเนื้อที่มากขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ เมื่อร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น ก็ช่วยลดไขมัน และควบคุมน้ำหนักได้มีประสิทธิภาพ
เสริมความแข็งแรง ของกระดูก แรงต้านจากการฝึก ช่วยกระตุ้นการสร้างมวลกระดูก ทำให้กระดูกแข็งแรง ลดความเสี่ยงกระดูกพรุน เมื่ออายุมากขึ้น
ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ เวทเทรนนิ่งช่วยเสริมความมั่นคง ของข้อต่อ และกล้ามเนื้อ เมื่อร่างกายแข็งแรง ก็พร้อมรับแรงกะทันหัน ลดโอกาสบาดเจ็บ ขณะทำกิจกรรมต่างๆ
พัฒนาท่าทาง และการทรงตัว ฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ช่วยให้การทรงตัวดีขึ้น ท่าทางตัวตรงขึ้น และลดอาการปวดหลัง จากการใช้ชีวิตประจำวัน
เพิ่มความมั่นใจ และดีต่อสุขภาพจิต การเห็นความคืบหน้าในการฝึก ทำให้รู้สึกภูมิใจในตัวเอง และการออกกำลังกาย ยังช่วยปล่อยสารแห่งความสุข ทำให้จิตใจสดชื่น และลดความเครียด

ที่มา: 14 Benefits of Strength Training (19 สิงหาคม 2024) [3]

เวทเทรนนิ่งช่วยลดน้ำหนักได้จริงไหม?

เวทเทรนนิ่งช่วยลดน้ำหนักได้จริง แต่ลักษณะการลด จะต่างจากคาร์ดิโอ ซึ่งหากใครสงสัยว่า คาร์ดิโอ คืออะไร สามารถศึกษาเพิ่มเติมได้ เวทเทรนนิ่งจะไม่ได้เน้นน้ำหนักตัวลดเร็ว ในช่วงสั้นๆ แต่เน้นการเปลี่ยนองค์ประกอบร่างกาย ไขมันลดลง ในขณะที่กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

เมื่อมีกล้ามเนื้อมากขึ้น ร่างกายจะใช้พลังงานมากขึ้น แม้ในเวลาพัก ส่งผลให้การเผาผลาญดีขึ้น อีกจุดสำคัญคือ เวทเทรนนิ่งช่วยลดการสูญเสียกล้ามเนื้อ ระหว่างลดน้ำหนัก ทำให้รูปร่างกระชับ ไม่โทรม และไม่โยโย่ หากทำควบคู่กับการกินอาหารเหมาะสม และการพักผ่อนที่ดี

การออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง เหมาะกับใคร?

คนที่อยากแข็งแรง และใช้งานร่างกายได้ดีขึ้น เวทเทรนนิ่งช่วยเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อ ทำให้การใช้แรง ในชีวิตประจำวัน เช่นยกของ เดินขึ้นบันได หรือทำงานที่ต้องออกแรง เป็นเรื่องง่าย และปลอดภัยขึ้น
คนที่ต้องการลดไขมัน และกระชับรูปร่าง การฝึกด้วยแรงต้าน ช่วยลดไขมัน พร้อมรักษา และเพิ่มกล้ามเนื้อ ทำให้รูปร่างกระชับ ไม่ย้วย และดูสมส่วนมากขึ้น
คนทุกช่วงวัย ที่อยากดูแลสุขภาพระยะยาว เวทเทรนนิ่งช่วยเสริมความแข็งแรง ของกระดูก และข้อต่อ ลดความเสี่ยง กล้ามเนื้ออ่อนแรง เมื่ออายุมากขึ้น โดยสามารถปรับระดับความหนัก ให้เหมาะกับแต่ละวัยได้
คนที่อยากปรับท่าทาง และการทรงตัว การฝึกกล้ามเนื้อ แกนกลางลำตัว ช่วยให้ยืน เดิน และเคลื่อนไหวได้มั่นคงขึ้น ลดอาการปวดหลัง หรือปวดเมื่อย จากการนั่งนานๆ
คนที่ไม่ชอบการออกกำลังกาย แบบหนักต่อเนื่อง เวทเทรนนิ่งสามารถแบ่ง เป็นช่วงสั้นๆ ปรับจังหวะได้ ไม่จำเป็นต้องเหนื่อยจนหอบ ทำให้เหมาะกับคนที่อยากออกกำลังกาย แบบค่อยเป็นค่อยไป

เวทเทรนนิ่ง ไม่เหมาะกับใคร?

ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บเฉียบพลัน หรือปวดรุนแรง อยู่ในขณะนั้น เช่นกล้ามเนื้อฉีก ข้ออักเสบ เอ็นอักเสบ หากฝึกต่อ อาจทำให้อาการแย่ลง ควรรักษาให้หาย หรือพักฟื้นก่อน
ผู้ที่มีโรคประจำตัวบางประเภท และยังไม่ได้รับคำแนะนำ เช่นโรคหัวใจขั้นรุนแรง ความดันโลหิตที่ควบคุมไม่ได้ หรือมีปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือด ควรปรึกษาแพทย์ ก่อนเริ่มฝึก
ผู้ที่ไม่มีพื้นฐาน และฝึกหนักเกินตัว การยกน้ำหนักมากเกินไป หรือทำท่าผิด อาจเพิ่มความเสี่ยง ต่อการบาดเจ็บ โดยเฉพาะหลัง ไหล่ และเข่า
ผู้ที่ไม่สามารถควบคุมท่าทาง และการเคลื่อนไหวได้ดี หากขาดสมาธิ หรือไม่เข้าใจท่าฝึก อาจทำให้แรงกดลงผิดจุด ส่งผลเสีย มากกว่าผลดี
ผู้ที่ไม่พร้อม ด้านการพักผ่อน และการฟื้นตัว หากนอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ หรือร่างกายอ่อนล้าอยู่แล้ว เวทเทรนนิ่งอาจทำให้ร่างกายเครียด และฟื้นตัวช้าลง

เวทเทรนนิ่ง คืออะไร กล่าวโดยสรุป

เวทเทรนนิ่งไม่ใช่แค่การยกน้ำหนัก เพื่อสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่เป็นการออกกำลังกาย ที่ช่วยพัฒนาร่างกายในด้าน ทั้งความแข็งแรง การเผาผลาญ การทรงตัว และสุขภาพระยะยาว เหมาะกับคนหลากหลายช่วงวัย หากปรับรูปแบบให้เหมาะกับร่างกาย และฝึกอย่างสม่ำเสมอ

ควรที่จะเวทเทรนนิ่งวันละกี่นาที?

โดยทั่วไปการเวทเทรนนิ่ง ประมาณ 30–60 นาทีต่อครั้ง ถือว่าเหมาะสม เพราะเป็นช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อ ได้รับแรงกระตุ้นเพียงพอ โดยไม่ล้าจนเกินไป ช่วยให้ฝึกได้มีคุณภาพ และลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ ระยะเวลาที่เหมาะสม อาจแตกต่างกัน ตามเป้าหมาย ระดับความฟิต และรูปแบบการฝึก

ออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่งทุกวันได้ไหม?

สามารถเวทเทรนนิ่งได้ทุกวัน หากมีการจัดตารางฝึก ที่เหมาะสม เช่นสลับกล้ามเนื้อ ที่ใช้ในแต่ละวัน หรือแบ่งวันหนัก และวันเบา เพื่อให้กล้ามเนื้อ มีเวลาฟื้นตัว หากฝึกกล้ามเนื้อส่วนเดิมหนักๆ ติดต่อกันโดยไม่พัก อาจทำให้ล้า และเสี่ยงบาดเจ็บได้ การให้เวลาพักอย่างเพียงพอ จึงเป็นสิ่งสำคัญ