โยคะ คืออะไร ดีต่อสุขภาพกายใจจริงไหม?

• ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ของร่างกาย การฝึกท่าโยคะต่างๆ ทำให้กล้ามเนื้อ และข้อต่อค่อยๆยืดออก จนร่างกายขยับได้กว้างขึ้น ลดความตึงเครียด
• เสริมความแข็งแรง ของกล้ามเนื้อ โยคะหลายท่า ต้องใช้แรงจากร่างกาย ในการทรงตัว และควบคุมท่า ทำให้กล้ามเนื้อหลายส่วนแข็งแรงขึ้น อย่างเป็นธรรมชาติ
• ปรับท่าทางให้ดีขึ้น การรู้จักจัดวางร่างกาย ตามหลักโยคะ ช่วยให้เรานั่ง ยืน เดิน ได้ตรงและสมดุล ลดอาการปวดคอ ปวดหลัง จากการใช้งานในชีวิตประจำวัน
• ช่วยลดความเครียด และความกังวล การฝึกหายใจ และมีสมาธิ ทำให้ระบบประสาทสงบลง ช่วยให้จิตใจปล่อยวาง ลดความตึงเครียด ในแต่ละวัน
• ปรับการหายใจให้ดียิ่งขึ้น โยคะเน้นการหายใจลึก และสม่ำเสมอ ซึ่งช่วยให้ปอดทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น และรู้สึกผ่อนคลาย
• ช่วยให้หลับได้ดีขึ้น ด้วยการคลายความเครียด และผ่อนคลายร่างกายก่อนนอน โยคะช่วยให้วงจรการนอนหลับเป็นปกติ และหลับได้สบายขึ้น
• เสริมสุขภาพหัวใจ และระบบไหลเวียนเลือด ท่าโยคะบางแบบ ช่วยให้หัวใจเต้นช้าลง ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น ลดแรงตึงของหลอดเลือด
• ช่วยควบคุมน้ำหนัก แม้โยคะจะไม่ใช่ออกกำลังกายหนัก แต่การฝึกต่อเนื่อง สามารถช่วยเผาผลาญพลังงาน และทำให้เราใส่ใจเรื่องอาหาร และร่างกาย
• เพิ่มพลังในชีวิตประจำวัน การฝึกโยคะ ช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น ลดอาการอ่อนเพลีย
• ช่วยพัฒนาสมาธิ และการตั้งใจ การฝึกให้จิตโฟกัสที่ลมหายใจ และร่างกาย ช่วยเพิ่มความชัดเจน ในการคิด และช่วยให้คุมอารมณ์ได้ดีขึ้น
• ส่งเสริมสุขภาพจิตโดยรวม การฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอ ช่วยให้รู้สึกมั่นคงทางอารมณ์ มีมุมมองเชิงบวกมากขึ้น
• ช่วยลดอาการปวดเรื้อรัง โดยเฉพาะอาการปวดหลัง ปวดไหล่ และตึงคอ ที่มักเกิดจากการนั่ง หรือทำงานนานๆ
• เสริมสร้างการรับรู้ร่างกายให้ดีขึ้น การฝึกโยคะทำให้เราใส่ใจสัญญาณของร่างกาย ปรับท่าทางได้ทันที เมื่อต้องเคลื่อนไหว

ที่มา: 12 Benefits of Yoga That Are Supported by Science (13 สิงหาคม 2025) [3]

• ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บรุนแรง หรือเพิ่งผ่าตัด ควรพักฟื้น หรือปรึกษาแพทย์ ก่อนเริ่มฝึก
• ผู้ที่มีปัญหาข้อต่อ หรือกระดูกขั้นรุนแรง บางท่าอาจเพิ่มแรงกด ต่อข้อต่อโดยไม่รู้ตัว
• ผู้ที่คาดหวังการลดน้ำหนัก แบบรวดเร็วมาก โยคะไม่ใช่การออกกำลังกาย แบบเผาผลาญสูง ในระยะสั้น
• ผู้ที่ไม่ชอบการฝึกแบบช้า และต้องใช้สมาธิ เพราะโยคะต้องอาศัยความนิ่ง และการโฟกัส