อาหารเสริม Fish oil ช่วยให้ผมงอกเร็ว จริงไหม

Fiona
28 มี.ค. 26
17:06
22 views

Fish oil ช่วยให้ผมงอกเร็ว จริงไหม อาจช่วยเกี่ยวกับสุขภาพเส้นผมได้ แต่ไม่ได้ทำให้ผมงอกเร็วโดยตรง น้ำมันปลาหรือ Fish oil เป็นแหล่งสำคัญของ Omega 3 ซึ่งเกี่ยวกับการทำงานของเซลล์ ผิวหนัง และหนังศีรษะ การได้รับ Omega 3อย่างเพียงพอ อาจช่วยให้เส้นผมแข็งแรง และสุขภาพดีขึ้น

ประโยชน์ของ Fish Oil
งานวิจัย Fish Oil กับสุขภาพเส้นผม
Fish oil ปริมาณต่อวัน

ประวัติ ผลิตภัณฑ์ เสริมอาหาร Fish oil

น้ำมันปลาเริ่มถูกใช้ เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ตั้งแต่ช่วงปี 1870 และภายในช่วงปลายศตวรรษที่ 19 ได้ถูกนำมาใช้ เพื่อช่วยดูแลโรคหลายชนิดในยุคนั้น เนื่องจากน้ำมันปลาดิบ โดยเฉพาะน้ำมันตับปลา มีวิตามินสำคัญอย่าง Vitamin A และ Vitamin D ซึ่งช่วยป้องกันภาวะขาดสารอาหารบางชนิดได้

ต่อมาเมื่อการศึกษา ทางโภชนาการพัฒนา นักวิจัยจึงเริ่มให้ความสนใจ กับกรดไขมัน Omega 3ที่อยู่ในน้ำมันปลา และมีการนำไปศึกษา เกี่ยวกับภาวะสุขภาพหลายด้าน เช่น ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล มะเร็ง และโรคจอประสาทตาเสื่อม แม้ผลการศึกษาในบางด้าน ยังไม่สามารถยืนยันได้ชัดเจน

ต่อมาในปี 2009 สมาคมโรคหัวใจ แห่งสหรัฐอเมริกา ได้เสนอคำแนะนำ ให้ได้รับกรดไขมัน EPA และ DHA ประมาณ 250–500 mg ต่อวัน ต่อมาแนวทางโภชนาการ สำหรับชาวอเมริกันช่วงปี 2015–2020 ยังแนะนำให้ผู้ใหญ่ ให้รับประทานอาหารทะเล อย่างน้อย 8 ออนซ์ต่อสัปดาห์ (3 กุมภาพันธ์ 2026) [1]

ประโยชน์ของ Fish Oil คืออะไร?

ช่วยดูแลสุขภาพหัวใจ ลดคอเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ และความดัน
ช่วยการทำงานของสมอง และสุขภาพจิต
ช่วยบำรุงสายตา และอาจลดความเสี่ยง โรคจอประสาทตาเสื่อม
ช่วยลดการอักเสบ ในร่างกาย และบรรเทาอาการปวดข้อบางชนิด
ช่วยบำรุงผิว ให้ผิวแข็งแรง และชุ่มชื้น
ช่วยพัฒนาการของทารก ระหว่างตั้งครรภ์ และช่วงแรกของชีวิต
ช่วยลดไขมันสะสมในตับ และการทำงานของตับ
อาจช่วยลดอาการสมาธิสั้น (ADHD) ในเด็กได้
อาจช่วยชะลอการเสื่อม ของสมอง ในผู้สูงอายุ
อาจช่วยลดอาการหอบหืด และการอักเสบ ของทางเดินหายใจ
อาจช่วยเสริมสุขภาพกระดูก และความหนาแน่น ของมวลกระดูก

ที่มา: 11 Benefits of Fish Oil (13 ธันวาคม 2023) [2]

งานวิจัย Fish Oil กับสุขภาพเส้นผม

อาหารเสริม ที่ประกอบด้วยสาร จากธรรมชาติหลายชนิด รวมถึงโปรตีนจากทะเลและ fish oil ซึ่งเป็นแหล่งของกรดไขมัน Omega 3โดยงานวิจัยหนึ่ง รายงานว่าอาหารเสริมในกลุ่มนี้ สามารถช่วยลดปัญหาผมร่วง ในผู้หญิงได้ อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษา ระบุว่าการใช้สูตรที่มี fish oil

แม้จะช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผม แต่ไม่ได้แสดงผล ว่าทำให้เส้นผมงอกเพิ่มขึ้นอย่างชัดเจน จากข้อมูลดังกล่าว จึงมีข้อเสนอว่า Omega 3 จาก fish oil อาจมีบทบาท ในการดูแลสุขภาพเส้นผม โดยช่วยปรับสภาพหนังศีรษะ และลดการหลุดร่วง ของเส้นผมได้ ในบางกรณี

แต่หลักฐานในปัจจุบันยัง ยังไม่เพียงพอ ที่จะยืนยันว่า fish oil สามารถกระตุ้นการงอกของเส้นผมได้โดยตรง จึงยังจำเป็นต้องมีการศึกษาทางคลินิกเพิ่มเติม เพื่อทำความเข้าใจผลลัพธ์ ให้ชัดเจนมากยิ่งขึ้น (พฤศจิกายน 2012) [3]

ควรได้รับ Fish oil ปริมาณเท่าไหร่ต่อวัน?

คำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับ Omega 3 จาก Fish oil มักอยู่ประมาณ 250–500 มิลลิกรัมต่อวันของ EPA และ DHA สำหรับผู้ใหญ่ ที่มีสุขภาพปกติ ซึ่งสามารถได้รับ จากการกินปลาเป็นประจำ หรือจากอาหารเสริม และแนะนำว่าไม่ควรได้รับ EPA และ DHA รวมกันเกิน 3 กรัมต่อวัน

ไม่ควรทาน Fish oil ร่วมกับอะไร?

ควรระมัดระวังการใช้ร่วมกับยาบางชนิด โดยเฉพาะยาต้านการแข็งตัวของเลือด หรือยาที่มีผลต่อการแข็งตัวของเลือด เช่นยากลุ่มที่ใช้ป้องกันลิ่มเลือด เพราะอาจเพิ่มโอกาสเกิดเลือดออกง่ายได้ นอกจากนี้ควรระวังการรับประทานร่วมกับ อาหารเสริมหรือสมุนไพรที่มีฤทธิ์ต้านการแข็งตัวของเลือดด้วย

ควรทาน Fish oil ร่วมกับอะไร?

Fish oil ควรรับประทาน พร้อมอาหาร โดยเฉพาะมื้อ ที่มีไขมันเล็กน้อย เพราะช่วยให้ร่างกายดูดซึม กรดไขมัน Omega 3 ได้ดีขึ้น นอกจากนี้การทานร่วมกับสารอาหารอย่าง Vitamin E หรือสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันการเกิด oxidation ของไขมันในร่างกาย และช่วยให้ Omega 3ทำงานได้มีประสิทธิภาพ

สรุปแล้ว Fish oil ช่วยให้ผมงอกเร็วจริงไหม

โดยรวมแล้ว Fish oil เป็นแหล่งสำคัญของ Omega 3 ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายด้าน ทั้งหัวใจ สมอง ผิว และการทำงานของร่างกายบางระบบ ในด้านของเส้นผม งานวิจัยบางส่วนพบว่า Omega 3 อาจช่วยสุขภาพหนังศีรษะ ทำให้เส้นผมแข็งแรงขึ้น และลดการหลุดร่วงได้

Fish oil ได้มาจากปลาอะไร?

Fish oil เป็นน้ำมันที่สกัด จากปลาทะเล ที่มีไขมันสูง ซึ่งเป็นแหล่งสำคัญ ของกรดไขมัน Omega 3เช่นปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ปลาเฮอร์ริง นอกจากนี้ น้ำมันตับปลาคอด ก็เป็นอีกแหล่งหนึ่ง ที่นิยมใช้ ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร โดยปลากลุ่มนี้ มักสะสม Omega 3ในปริมาณสูง ตามธรรมชาติ

ผลข้างเคียงจาก Fish oil คืออะไร?

การรับประทาน Fish oil ในปริมาณปกติ ถือว่าปลอดภัย แต่บางคน อาจมีอาการข้างเคียงเล็กน้อย เช่น เรอเป็นกลิ่นปลา ท้องอืด คลื่นไส้ หรือระคายเคืองกระเพาะอาหาร หากรับประทานในปริมาณสูงมาก อาจเพิ่มความเสี่ยง ต่อการเลือดออกง่ายได้ โดยเฉพาะผู้ที่ใช้ยา ต้านการแข็งตัวของเลือด