ออกกำลังกายในรูปแบบ HIIT คืออะไร

• ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน ทั้งระหว่างออกกำลังกาย และหลังการออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มาก ในขณะออกกำลังกาย และยังช่วยให้ระบบเผาผลาญ ทำงานต่อเนื่อง หลังออกกำลังกายเสร็จแล้ว ทำให้ได้ผลดี แม้ใช้เวลาไม่นาน
• ช่วยลดไขมันส่วนเกิน และน้ำหนักตัว การสลับช่วงออกแรงหนัก สลับกับพัก ทำให้ร่างกายดึงไขมัน มาใช้เป็นพลังงานได้มากขึ้น ส่งผลให้ลดระดับไขมันในร่างกายได้ดีขึ้น เมื่อทำอย่างสม่ำเสมอ
• ช่วยเพิ่มความแข็งแรง ของหัวใจ และปอด สามารถพัฒนาสมรรถภาพของหัวใจ และระบบหายใจ ทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น และร่างกายใช้ออกซิเจนได้ดีขึ้น เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบปกติ
• ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ และความดันโลหิต การฝึกแบบเข้มข้นสูงเป็นช่วงๆ ช่วยให้หัวใจทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น ส่งผลให้ค่าการเต้นของหัวใจขณะพัก และความดันโลหิตลดลงตามเวลา
• ช่วยควบคุมระดับน้ำตาล และเพิ่มความไวของอินซูลิน ทำให้กล้ามเนื้อใช้น้ำตาลจากเลือด เป็นพลังงานได้ดีขึ้น ซึ่งช่วยปรับระดับน้ำตาล และทำให้ร่างกาย ตอบสนองอินซูลินได้ดีขึ้น เหมาะสำหรับการดูแลสุขภาพ ลดความเสี่ยงของเบาหวาน
• ช่วยพัฒนาความทนทาน และสมรรถภาพทั่วไป การฝึกแบบนี้ ไม่เพียงแค่ช่วยเผาผลาญ แต่ยังช่วยพัฒนาความทนของกล้ามเนื้อ และทำให้ร่างกายรับแรงได้ดีขึ้น ทำให้สามารถออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน ได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

ที่มา: 7 Benefits of High Intensity Interval Training (29 พฤษภาคม 2025) [3]