แนวคิด NEAT คืออะไร เหมาะกับใคร?

Fiona
26 ม.ค. 26
16:54
70 views

NEAT คืออะไร คือพลังงานที่ร่างกายใช้ไป จากการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน นอกเหนือจากการออกกำลังกาย หรือการนั่งพักเฉยๆ เช่นการเดิน ขยับตัว ลุกยืน ทำงานบ้าน หรือกิจกรรมเล็กๆ ที่เกิดขึ้นตลอดทั้งวัน สิ่งเหล่านี้กลับมีบทบาท ต่อการใช้พลังงาน และสมดุลของร่างกายมากกว่าที่หลายคนคิด

NEAT คืออะไร
ประโยชน์ของการดูแลสุขภาพด้วยNEAT
NEATช่วยลดน้ำหนักได้ไหม?

NEAT คืออะไร ใช่การออกกำลังกายไหม?

ไม่ใช่การออกกำลังกายโดยตรง แต่คือพลังงานที่ร่างกายใช้ จากการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน เป็นกิจกรรมทั่วไป ที่เกิดขึ้นตลอดทั้งวัน เช่นการเดิน ลุกยืน ขยับตัว ทำงานบ้าน หรือการเคลื่อนไหวเล็กน้อย ระหว่างทำงาน เป็นกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานจากร่างกายทั้งสิ้น

รวมถึงการขยับร่างกายทุกอย่าง ที่ไม่ใช่การออกกำลัง แม้จะไม่ได้รู้สึกเหนื่อย หรือหัวใจเต้นแรง แต่เมื่อสะสมตลอดทั้งวัน พลังงานที่ใช้ไป ก็มีผลต่อสมดุลพลังงานของร่างกาย และสุขภาพโดยรวมได้ไม่น้อย ทำให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวเล็กๆ ในชีวิตประจำวัน ก็มีความหมายมากกว่าที่คิด

ที่มาแนวคิด Non-Exercise Activity Thermogenesis

ที่มาของแนวคิดนี้ เกิดขึ้นในช่วงปลายศตวรรษที่ 20 ถึงต้นทศวรรษ 2000 เมื่อวงการวิทยาศาสตร์ด้านโภชนาการ และการเผาผลาญ เริ่มตั้งคำถามว่า เหตุใดคนบางกลุ่ม จึงใช้พลังงานมากกว่าคนอื่น แม้จะกินอาหารใกล้เคียงกัน และไม่ได้ออกกำลังกายเป็นกิจวัตร

งานวิจัยในช่วงนั้นพบว่า ความแตกต่างไม่ได้มาจากการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แต่เกิดจากการเคลื่อนไหวเล็กน้อย ในชีวิตประจำวัน ซึ่งก่อนหน้านี้ มักถูกมองข้าม และไม่ถูกนับรวมอย่างเป็นระบบ คำว่า Non-Exercise Activity Thermogenesis ถูกนำมาใช้และทำให้เป็นที่รู้จัก

ในช่วงต้นทศวรรษ 2000 โดย James Levine นักวิจัยด้านการเผาผลาญ ซึ่งอธิบายว่าคือพลังงาน ที่ร่างกายใช้ไป จากกิจกรรม ที่ไม่ใช่การออกกำลังกาย แนวคิดนี้ช่วยอธิบายว่า ทำไมในช่วงเวลาเดียวกัน คนที่มีไลฟ์สไตล์กระฉับกระเฉงกว่า มักใช้พลังงานรวมต่อวันสูงกว่า แม้จะไม่ได้เข้ายิม (21 มกราคม 2026) [1]

พัฒนาการของแนวคิด ในชีวิตสมัยใหม่

ตั้งแต่ปี 2010 เป็นต้นมา งานศึกษาเกี่ยวกับNEAT เริ่มจากการอธิบาย ในระดับกลไกของร่างกาย ไปสู่ภาพรวม ของการใช้ชีวิตจริง ในสังคมสมัยใหม่ นักวิจัยเริ่มให้ความสนใจ กับสภาพแวดล้อม ที่ทำให้คนเคลื่อนไหวน้อยลง เช่นงานออฟฟิศ ที่ต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ เป็นเวลานาน

การเดินทางด้วยรถยนต์ หรือการใช้เทคโนโลยี ที่ลดการขยับร่างกาย ในชีวิตประจำวัน แนวคิดเรื่องนี้ จึงถูกนำมาใช้ เพื่ออธิบายว่า การลดลงของการเคลื่อนไหวเล็กๆเหล่านี้ ส่งผลต่อการใช้พลังงานรวม ของร่างกายอย่างไร แม้บุคคลนั้น จะยังออกกำลังกาย เป็นครั้งคราวก็ตาม

ปี 2020–2022 งานวิจัยพบว่า มีความแตกต่างกันมาก ในแต่ละคน ไม่ได้ขึ้นกับความตั้งใจ แต่เกี่ยวกับสภาพแวดล้อม ไลฟ์สไตล์ การลดลงของการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน สัมพันธ์กับโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง ทำให้แนวคิดนี้ ถูกนำไปใช้ในการออกแบบที่ทำงาน เมือง และนโยบายเพื่อสุขภาพ (25 พฤศจิกายน 2022) [2]

ประโยชน์ของการดูแลสุขภาพด้วย NEAT

เพิ่มการเผาผลาญพลังงานในชีวิตประจำวัน ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้น จากกิจกรรมเบาๆ เช่นเดิน ยืน ขยับตัว แม้จะไม่ใช่การออกกำลังกายจริงจัง แต่เมื่อรวมทั้งวันแล้ว ก็ช่วยสร้างพลังงาน ที่ถูกใช้ไป ได้อย่างมีนัยสำคัญ
ช่วยควบคุมน้ำหนัก และสมดุลพลังงาน การเคลื่อนไหวเล็กๆน้อยๆเหล่านี้ ช่วยลดพลังงานสะสมในร่างกาย ทำให้การควบคุมน้ำหนักง่ายขึ้น และช่วยให้ร่างกาย ไม่เก็บสะสมพลังงาน เกินความจำเป็น
ส่งเสริมสุขภาพหัวใจ และระบบไหลเวียนเลือด แม้เป็นกิจกรรมเบาๆ แต่การเคลื่อนไหวบ่อยๆตลอดวัน ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด และทำให้ระบบหัวใจทำงาน ได้ดีขึ้นกว่าการนั่งนิ่งๆ เป็นเวลานาน
ช่วยลดผลเสีย จากการอยู่ประจำที่นานๆ ถ้าเรานั่ง หรือไม่ค่อยเคลื่อนไหว เป็นเวลานาน วิธีนี้จะช่วยชดเชยตรงจุดนี้ โดยการทำกิจกรรมทั่วไป เช่นเดินคุยโทรศัพท์ หรือลุกทำงานบ้าน ซึ่งช่วยลดผลกระทบด้านลบ จากการอยู่กับที่
พัฒนาไลฟ์สไตล์ ที่กระฉับกระเฉงขึ้น โดยไม่ต้องออกกำลังกายหนักอย่างเวทเทรนนิ่ง ถ้าสงสัยว่า เวทเทรนนิ่ง คืออะไร สามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ และการมีชีวิตที่กระฉับกระเฉง ไม่จำเป็นต้องหมายถึงการเข้ายิม แต่เกิดจากการเพิ่มการเคลื่อนไหว ในกิจวัตรประจำวัน ที่ทำได้ทุกวัน

ที่มา: What Is Non-exercise Activity Thermogenesis (29 กรกฎาคม 2025) [3]

NEAT ช่วยลดน้ำหนักได้ไหม?

สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ในแง่ของการเพิ่มการใช้พลังงานรวมต่อวัน แม้จะไม่ใช่การออกกำลังกายแบบจริงจัง แต่การขยับร่างกายเล็กๆน้อยๆตลอดวัน จะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น อย่างต่อเนื่อง เมื่อทำเป็นประจำ พลังงานที่ใช้ไป สามารถช่วยลดการสะสมไขมันได้

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่วิธีลัดในการลดน้ำหนักแบบรวดเร็ว ผลลัพธ์จะค่อยเป็นค่อยไป และขึ้นอยู่กับภาพรวม ของการใช้ชีวิตร่วมด้วย เช่นอาหาร การพักผ่อน และกิจกรรมอื่นๆ จุดเด่นคือความยั่งยืน เพราะเป็นการปรับพฤติกรรมเล็กๆ ที่ทำได้ทุกวัน โดยไม่กดดันร่างกาย เหมือนการออกกำลังกายหนัก

Non-Exercise-Activity-Thermogenesis เหมาะกับใคร?

คนที่ไม่ชอบออกกำลังกาย หรือไม่มีเวลาออกกำลังกาย เป็นทางเลือก ที่ช่วยให้ยังได้เคลื่อนไหว และใช้พลังงาน โดยไม่ต้องจัดเวลาพิเศษไปออกกำลังกาย
คนทำงานออฟฟิศ หรือนั่งนานๆ การลุกเดิน ขยับตัว หรือเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ ช่วยลดผลเสียจากการนั่งติดที่ทั้งวัน
ผู้เริ่มต้นดูแลสุขภาพ เป็นจุดเริ่มที่ไม่หนัก ไม่กดดัน และช่วยสร้างนิสัยการเคลื่อนไหว อย่างเป็นธรรมชาติ
ผู้สูงอายุ หรือคนที่ออกกำลังกายหนักไม่ได้ การขยับร่างกายเบาๆ ในชีวิตประจำวัน ช่วยให้ร่างกายยังได้ใช้งานอย่างเหมาะสม และปลอดภัย

NEATคืออะไร กล่าวโดยสรุป

NEATคือแนวคิด ที่ช่วยให้เราเห็นคุณค่าของการเคลื่อนไหวเล็กๆ ในชีวิตประจำวัน ตั้งแต่การเดิน ลุกยืน ไปจนถึงการขยับตัวระหว่างทำงาน ซึ่งล้วนมีผลต่อการใช้พลังงาน และสุขภาพในระยะยาว แม้จะไม่ใช่การออกกำลังกายแบบจริงจัง แต่เมื่อทำอย่างสม่ำเสมอ จะสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้

NEAT มีกิจกรรมอะไรบ้าง?

การเดินไปมา ลุกนั่ง ขยับตัวระหว่างทำงานบ้าน ยืนทำงาน ใช้บันได ขยับแขนขา หรือแม้แต่การเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ กิจกรรมเหล่านี้ช่วยเพิ่มการใช้พลังงานตลอดวัน ส่งผลต่อการเผาผลาญ การควบคุมน้ำหนัก สุขภาพหัวใจ และลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง โดยเน้นการขยับให้มากขึ้น

Non-Exercise-Activity-Thermogenesis ทุกวันได้ไหม?

NEATสามารถทำได้ทุกวัน และควรทำเป็นประจำด้วยซ้ำ เพราะเป็นการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของร่างกาย ไม่ก่อให้เกิดความเครียด หรือการบาดเจ็บ เหมือนการออกกำลังกายหนัก การทำทุกวันช่วยให้ร่างกายกระฉับกระเฉงขึ้น อย่างต่อเนื่อง และทำให้การดูแลสุขภาพ เป็นเรื่องง่ายในชีวิตประจำวัน