Sugar Blues คืออะไร รู้ทันอาการติดหวาน

Sugar Blues คืออะไร ก็คือภาวะเสพติดน้ำตาล เป็นอาการโหยหาของหวานตลอดเวลา ซึ่งหลายคนมักไม่รู้ตัวและสังเกตยาก แต่เช็กเบื้องต้นได้จากการกินหวานต่อเนื่องทั้งวัน ห้ามใจไม่ไหว หิวบ่อย ชอบตุนของหวาน ติดน้ำดื่มรสหวาน ติดรสหวานจัด และจะหงุดหงิดหรืออ่อนเพลียทันทีเมื่อไม่ได้กินของหวาน (20 มีนาคม 2024) [1]

อาการของภาวะเสพติดน้ำตาล มีอะไรบ้าง?

อาการของคนที่ติดหวานส่วนใหญ่จะเจอแบบนี้เลย ง่วงเพลียแบบงงๆ หลังกินของหวาน หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน ปวดหัว มึนๆ หิวบ่อยทั้งที่เพิ่งกินไป สมองไม่แล่น คิดอะไรไม่ค่อยออก บางคนถึงขั้นมือสั่นหรือใจสั่นเลยก็มี

สามารถอ่านข้อมูลเกี่ยวกับ อาการคนติดหวาน เพิ่มเติมได้ที่ sikarin

ทำไมกินน้ำตาลแล้วถึงรู้สึกแบบนี้?

เพราะน้ำตาลมันดูดซึมเร็วมาก พอกินปุ๊บน้ำตาลในเลือดพุ่งขึ้นทันที ร่างกายก็ต้องรีบหลั่งอินซูลินออกมาจัดการ พอจัดการเสร็จน้ำตาลก็ร่วงลงเร็วเหมือนกัน ทีนี้แหละที่ร่างกายเราจะรู้สึกเหมือนพลังงานหมด อ่อนแรง หงุดหงิด อารมณ์เสีย เป็นวงจรที่เรียกว่า sugar crash นั่นแหละ

Sugar Blues กับ Sugar Crash ต่างกันยังไง?

จริงๆ พูดถึงเรื่องเดียวกันเลย แค่คนละคำ Sugar Crash จะเน้นไปที่ตอนน้ำตาลร่วง ส่วน Sugar Blues จะครอบคลุมกว้างกว่า รวมทั้งผลกระทบทางอารมณ์ระยะยาวจากการกินน้ำตาลเยอะๆ เป็นประจำด้วย

ใครเสี่ยงเป็นภาวะเสพติดน้ำตาลบ้าง?

ใครก็เป็นได้ถ้ากินหวานจัด แต่กลุ่มที่เสี่ยงเยอะหน่อยคือ คนที่ชอบกินขนมหวาน น้ำหวาน เป็นประจำ กินอาหารไม่ตรงเวลา นอนน้อย เครียดบ่อย เพราะยิ่งทำให้ระดับน้ำตาลแกว่งง่าย มีภาวะดื้ออินซูลินหรือเสี่ยงเบาหวาน

ภาวะเสพติดน้ำตาลเกี่ยวข้องกับเบาหวานไหม?

เกี่ยวข้องกัน แต่ไม่ใช่โรคเดียวกัน ภาวะเสพติดน้ำตาล เป็นแค่อาการชั่วคราวที่เกิดจากน้ำตาลในเลือดขึ้นๆ ลงๆ ไม่ใช่โรค แต่ถ้าปล่อยให้กินหวานจัดๆ ต่อเนื่องนานๆ มันก็เพิ่มความเสี่ยงเป็นเบาหวานประเภท 2 ได้เหมือนกัน เพราะร่างกายต้องทำงานหนักเรื่องอินซูลินตลอดเวลา

จะรู้ได้ยังไงว่าตัวเองเป็นภาวะเสพติดน้ำตาล?

ลองสังเกตดูว่าทุกครั้งที่กินของหวานหรือน้ำหวานเยอะๆ แล้วผ่านไปสักชั่วโมงสองชั่วโมง รู้สึกเพลียลง หงุดหงิดขึ้น หรือหิวอีกทั้งที่เพิ่งกินไป ถ้าเป็นรูปแบบนี้ซ้ำๆ ก็มีแนวโน้มสูงว่าเป็นภาวะเสพติดน้ำตาล

ถ้าอยากไม่ติดหวาน ต้องเลิกกินน้ำตาลไปเลยไหม?

ไม่จำเป็นต้องเลิกขาดเลยก็ได้ แค่กินแบบพอดีๆ และเลือกกินให้ฉลาดขึ้น เช่น กินของหวานพร้อมมื้ออาหารแทนกินตอนท้องว่าง หรือเลือกของหวานที่มีน้ำตาลน้อยกว่า ร่างกายจะรับมือได้ดีกว่าเยอะ

คนไทยบริโภคน้ำตาลมากแค่ไหน?

ข้อมูลของกรมอนามัยในปี 2562 เผยว่าคนไทยกินน้ำตาลเฉลี่ยสูงถึงวันละ 25 ช้อนชา ซึ่งเกินกว่าที่องค์การอนามัยโลก (WHO) กำหนดไว้ถึงวันละ 6 ช้อนชาเลย ควรหันมาลดปริมาณการกินน้ำตาลในแต่ละวันให้เหมาะสมกับช่วงวัยของตัวเอง เพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการเจ็บป่วยที่มีสาเหตุมาจากน้ำตาลกัน (12 ตุลาคม 2024) [2]

อันตรายจากภาวะเสพติดน้ำตาล มีอะไรบ้าง?

การกินน้ำตาลมากเกินไปนั้นอันตรายกว่าที่คิด เพราะมันจะทำให้น้ำหนักพุ่ง เสี่ยงเป็นโรคอ้วน และโรคเบาหวานตามมาได้ง่ายๆ แถมยังเสี่ยงต่อโรคไขมันพอกตับ โรคหัวใจ และปัญหากรดยูริกสูง ไหนจะเรื่องฟันผุและปัญหาสุขภาพที่จะเสื่อมโทรมลงในระยะยาวอีกด้วย

สรุปแล้วภาวะเสพติดน้ำตาลคืออะไร?

ภาวะเสพติดน้ำตาล คืออาการที่เจอหลังกินของหวานเยอะๆ เช่น ง่วง เพลีย หิวเร็ว ไม่มีแรง หรืออารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ เพราะระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งขึ้นเร็วแล้วลดลงเร็วเหมือนกัน วิธีลดคือ ให้ลองกินหวานแต่พอดี และกินคู่กับโปรตีนหรืออาหารที่มีไฟเบอร์ จะช่วยให้ระดับน้ำตาลค่อยๆ ขึ้นและอยู่ได้นานกว่า